「軽い運動」が疲労回復に効くのはなんで？～運動することで疲れを取る

疲れているときに、運動をすると余計に疲れてしまうと思いがちですよね？

ところが、日常生活での疲れ対策としてオススメなのが、「軽い運動」をすることなんです。

毎日少しずつ「軽い運動」をすることは、疲れを取るのに有効なだけでなく、疲れにくい身体を作るのにも役立つんです。

「軽い運動」で疲れが取れる仕組み

運動をして身体に負担がかかると、疲労の原因物質FF(ファティーグ・ファクター[疲労因子])が発生します。そして、それに合わせて疲労回復物質であるFR(ァティーグ・リカバー・ファクター[疲労回復因子])も生まれています。

そして、「軽い運動」の場合は、疲労物質FFの数はある程度までしか増えません。数時間以内に減少し、疲労回復物質FRの方が多い状態になります。

つまり、「疲れさせる物質＜疲労回復させる物質」という状態になります。そうなると、「疲れ」で傷ついた細胞の修復が進んで「疲れが取れる」わけです。

ですから、疲れているときは、むしろ軽く運動する方が、疲れが取れていきます。

また、運動によって血行も良くなるため疲労物質FFの元になる細胞の老廃物の排出が活発になります。こういう仕組みで「疲れ」から回復していきます。

疲労回復物質FRは、疲労物質FFがないと生まれてきません。あくまでも、セットで発生する物質なんです。

ですから、ふだんから「軽い運動」をすることで疲労物質FFを適度に発生させ、疲労回復物質FRを誘発させておくと、耐性がつき、急なストレスで疲労物質FFが発生した時でも疲労回復物質FRが素早く反応するようになりますので、疲れにくくなります。

ですから、適度な「軽い運動」は疲れを取る・疲れにくい体を作るために効果的な方法になるのです。

ただ、運動と言っても、ハードな運動はかえって逆効果です。

あくまでも「軽い運動」が疲れを取るのには有効です。ウォーキングやスロージョギング、ストレッチなど身体への負担が少なく、無理なく続けられそうなものがオススメです。

体力や年齢など、それぞれで「軽い」のラインは微妙に変わってきますが、「疲れさせる物質＞疲労回復させる物質」とならないように気を付けましょう。

運動した翌日の朝に、痛みやだるさが残ってたら、ご自分の身体にとっては過度な運動をしたと判断できます。

「疲れているから運動しない」のではなく、むしろ「運動することで疲れを取る」というのが、疲れをためない・疲れを取るためには有効だと意識して生活してみてください。