足のむくみ・足の疲れに悩まれている方は多いと思います。夕方になると足がパンパンになって、朝は平気だった靴やブーツに足が入りにくくなったり、足取りが重くなったり・・・。
毎日、重たい足を引きずりながら帰るのは気が重いものです。
このページでは、足のむくみ・足の疲れの予防・解消法の中で『カリウムの摂取』について説明しています。
カリウムが塩分を排出する働きを助ける
足のむくみ・足の疲れを引き起こす原因のひとつとして塩分の摂りすぎがあります。
塩分を摂りすぎると水分代謝が悪くなって、足のむくみ・足の疲れにつながります。
そんな塩分を体外に排出する働きに深く関わっているミネラル分にカリウムがあります。
カリウムを積極的に摂取することによって、余分な塩分を体外に排出する働きがあると考えられています。
この働きによって、身体の中に余分な水分がたまるのを防いで、足のむくみ・足の疲れを起こしにくくすることができると言われています。
余分な水分を排出させる利尿作用も
さらに、カリウムには利尿作用が確認されています。
これは体内の余分な塩分を水分と一緒に尿として排出させる働きによるものだと考えられています。
カリウムを多く含んだ食品を積極的に摂取すると、トイレが近くなる経験をされた方も多いと思います。これはカリウムの利尿作用によるものです。
そのため、余分な水分が体の中にたまるのを防ぐことになって、足のむくみ・足の疲れの予防・解消にもなっているんです。
カリウムを豊富に含んだ食品
カリウムを豊富に含む食品には次のようなものがあります。
- ほうれん草（生）
- 大豆（ゆで）
- ひきわり納豆
- 里芋
- アボカド
- パセリ
足のむくみ・足の疲れにお悩みの方は、食事の際にこれらの食品をとりいれるように工夫してみてください。
また、お仕事が忙しかったり食事の改善がなかなかハードルが高い場合には、サプリメントの利用なども検討してみてはいかがでしょうか？
カリウムを意識的に摂取するようにして、足のむくみ・足の疲れの予防・解消につなげるようにしてみてください。
