今年の年末年始は外出控えの巣ごもりの年末年始になりそうです。
緊急事態宣言中のステイホームほどではなくても、巣ごもりはストレスが溜まってきます。
巣ごもり疲れを溜めないために、気を付けたいポイントをまとめました。
巣ごもり疲れの最大の原因は!?
仕事もなく、友だちとの会食も控えて、旅行も自粛とストレス発散の機会が少ない年末年始になってしまいました。
気を付けたいのは「巣ごもり疲れ」です。
ボーっとしてるだけのはずなのに、なぜか疲れが溜まってくる。
明るいニュースも聞こえてこなくて気分も沈みがちで、ますます巣ごもり疲れは加速してしまいそうです。
運動不足が「巣ごもり疲れ」の一番の原因です
そんな「巣ごもり疲れ」の最大の原因は運動不足です。
通勤・通学もなく、人との接触を減らそうと食品も買い込んで外出の機会も減って。
となると、体を動かす機会自体が気が付かないうちにドーンっと減っています。
実は、運動で体を動かすこと自体にストレス解消・ストレス軽減の働きがあります。
巣ごもり疲れを溜めないために、まず意識したいのは「運動不足にならない」ということです。
コミュニケーション不足も巣ごもり疲れの原因に
もうひとつはコミュニケーション不足です。
ふだん何気なくしている日常会話ですが、ストレスの緩和に役立っていました。
仕事でもプライベートでも会話の減りがちな巣ごもりな年末年始。
音声だけの電話でもいいです。ちょっと会話できる機会を持ちましょう。
個人的な意見ですが、画面越しの「壁」を感じてしまうテレビ電話よりも、耳のそばで声が聞こえる電話の方が、コミュニケーションの欲求が満たされるのかスッキリします。
孤独な気分は巣ごもり疲れの原因になります。
ご自分の好みに合わせて、相手に迷惑にならない範囲でちょっとしたコミュニケーションの機会をつくってみましょう。
野菜不足にも要注意！
意外に見落としがちなのが「野菜不足」です。
巣ごもりでは、ついつい「ちょっと美味しいもの食べて、気分を晴らそうかな」と、フードデリバリーに頼ってしまうことも。
美味しいですし、ちょっと贅沢もしたくなってフードデリバリー続きという方もいらっしゃるかと。
ただ、気を付けたいのが野菜不足です。
野菜には、実は人間の身体と心を整えるのに必要な栄養素が、最初からバランスよく含まれています。
野菜不足になると、肌荒れや便秘といった症状になって現れるほか、疲れが取れにくくなったり、身体のバランスが崩れたりします。
ついついダラダラと過ごしてしまうと自覚されている方は特に、意識的に野菜を食べるようにして、巣ごもり疲れを回避しましょう。
運動不足にならない巣ごもりって？
巣ごもり疲れにならないように、運動不足を避けるのに一番簡単なのはウォーキングです。散歩程度でも大丈夫。
おすすめは往復15分程度からで、軽く汗ばむくらいが目安です。
ウォーキングには、実は「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニン・β-エンドルフィンの分泌を促す作用があります。
ウォーキングを始めて５分程度でセロトニンが、15分程度からβ-エンドルフィンの分泌が脳内で始まります。
β-エンドルフィンは気分を晴れやかにしてくれる物質で、マラソン選手の「ランナーズ・ハイ」の状態をつくる物質といわれています。
巣ごもりの気持ちがふさぐような疲れ・ストレスの解消には、実はピッタリなんですよ。
歩くだけならおカネもかかりませんしね。
コミュニケーション不足と運動不足の解消にオンライン・ヨガ
巣ごもり疲れの２大原因「運動不足」と「コミュニケーション不足」をいっぺんに緩和できるのにおすすめなのがオンライン・ヨガです。
自宅でインストラクターの先生から直接指導が受けられて、コミュニケーション不足の欲求も満たすことができます。
ヨガ経験のない方には、新しいことを教えてもらうことが脳と気持ちに刺激になるので特におすすめです。
100円で30日間受け放題サービス実施中！
おすすめなのは、SOELU（そえる）というオンライン・ヨガサービスです。
12月中に申し込めば、100円で30日間受け放題のトライアルサービスを実施中！
100円ですよ、100円。
巣ごもりの年末年始にピッタリのキャンペーンです。
いつでもキャンセルOKで、入会金無料。
なんと100万受講突破と国内最大級に人気のオンライン・ヨガサービスです。
それだけ規模が大きければ、100円で30日間って大胆なキャンペーンも納得できる値段ですね。
巣ごもり疲れを避けたいだけの理由でも、気軽に始められます。
ちなみに30日間のキャンペーン終了後でも980円／月と、もともとリーズナブル。
手持ちのスマートフォンでレッスンを受けられて、自分を映すのに抵抗があれば「プライバシーモード」も利用できます。
SOELU（そえる）の紹介動画です。35秒ほどの動画ですのでよかったらどうぞ。
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100円で30日間受け放題のキャンペーンは、12月限定です♪
年末年始の「巣ごもり疲れ」対策に、ちょっと100円、おうちヨガはオススメです。
▼詳細はSOELU（そえる）公式サイトから
あと、内緒ですがオンラインだと解約しやすいというのもメリットです。
近所のヨガスタジオとかだと、先生に解約を申し出るのはストレスだったりしますよね？
その点、オンラインだとクリックひとつで解約できて気楽です。
しかも、再入会もウェルカムしてくれます。
オンラインヨガの隠れたメリットとして覚えておきたいポイントです。
野菜不足の対策にはコールドプレスジュースがおすすめ
巣ごもりしていると、ついつい料理するのが面倒になってくるものです。
ただデリバリーやお弁当ばかりだと、心配なのが野菜不足です。
手軽で効率的に野菜の栄養素が補給できるのがコールドプレスジュースです。
コールドプレスジュースは、野菜・果物をスロージューサーという専用のマシンで搾った100％ジュースのことです。
ミキサーでつくるスムージーなどより豊富に栄養素を含んだジュースで、繊維質が取り除かれているのでサラっとした飲み口が特長です。
飲みやすくて、野菜ジュースやスムージーのドロっとした飲み口が苦手という方にもおすすめです。
有名店の名品を冷凍通販がおすすめ！
有名なコールドプレスジュース専門店が、宝塚市にあってタカラジェンヌも通うことで有名になった「宝塚ラサンテ」です。
コールドプレスジュースは新鮮な栄養素を効率よく摂ることができることから、美容・健康に効果的とされています。
タカラジェンヌの皆さんは美容はもちろん、舞台で身体全体を使って表現されるので体調管理も大切。
いわば美容管理と健康管理のプロであるタカラジェンヌの皆さんが通われるということで、コールドプレスジュースの威力のほどが分かりますよね。
宝塚ラサンテのコールドプレスジュースは、搾りたてを瞬間冷凍したパックを、冷凍通販で購入することができます。
なかでも12種類のパックがセットになっている「チャレンジセット」がおすすめです。
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そして、この年末年始から一番寒い２月頃にかけてうれしいのが、野菜の栄養素によって免疫力の向上も期待できるところです。
今、いちばん気になるところです。
「巣ごもり疲れ」も予防して、免疫力も高められる。
宝塚ラサンテのコールドプレスジュースは、飲みやすくて初心者にもおすすめです。
始めての購入です。どの商品もダイレクトに素材の味を感じました。足りないと思うほど、美味しく飲みやすいです。グリーン系は癖が強いものもありましたが。また購入を考えています。
（50代 女性／出典：楽天）
巣ごもり疲れを避けて、年末年始にリフレッシュ！
2020年は先の見えないストレスフルな１年でした。年末年始も結局、ステイホームな感じになってしまいました。
巣ごもり状態でいると、知らず知らずのうちにストレスが溜まってしまいます。
どうも、長期戦になりそうです。お仕事がお休みの間の過ごし方で、ストレスを上手く解消できるかどうかで、この先をうまく乗り切れるかどうか決まりそうです。
オンライン・ヨガやコールドプレスジュースなど、上手に活用した攻めのリラックスで、巣ごもり疲れを避けてリフレッシュしましょう♪
